劃船機是一種全身性的有氧運動，可以有效地消耗卡路里，并同時刺激多個肌肉群，從而實現(xiàn)減脂增肌的效果。劃船機的運動方式模仿了劃船的動作，可以幫助鍛煉者鍛煉背部、肩部、手臂、腿部和核心肌群等多個部位的肌肉。與其他有氧運動相比，劃船機的優(yōu)點在于它可以鍛煉80%以上的肌肉 。

劃船機的好處包括：1. 阻力可變，無論年老年少，你都可以使用劃船機，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大；2. 可以減脂，可以平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你比較肥胖，那劃船是個比較好的運動，能讓你燃燒很多脂肪；3. 增加肌肉及關(guān)節(jié)活動，劃船的動作對關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松的患者是有益的。 肌肉在大幅度動作時，能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬問題。 如果你是坐式生活型態(tài)的人話，用中等的強度每天劃一段時間能幫助你改善關(guān)節(jié)僵硬問題；4. 增強股四頭肌，當(dāng)你的股四頭肌越來越強壯時，在跑步中的耐力也會增強些；5. 有益于心肺功能，在使用劃船機時，心肺也在運動，所以對心臟有好處 。

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